سوپرست شامل انجام دو تمرین پشت سر هم با حداقل استراحت است. این می‌تواند به صرفه‌جویی در زمان تمرین کمک کند زیرا شما در حالی که یک گروه عضلانی استراحت می‌کند (تا حدی)، گروه عضلانی دیگری را تمرین می‌دهید. سوپرست‌ها همچنین می‌توانند شدت تمرین را از طریق افزایش خستگی متابولیکی افزایش دهند.
دو نوع اصلی سوپرست وجود دارد: سوپرست برای گروه‌های عضلانی مخالف و سوپرست برای یک گروه عضلانی. در سوپرست برای گروه‌های عضلانی مخالف (مانند جلو بازو و پشت بازو، یا سینه و پشت)، شما یک ست از یک تمرین را انجام می‌دهید و بلافاصله به یک ست از تمرین عضله مخالف می‌روید. این می‌تواند به حفظ جریان خون در ناحیه مورد نظر کمک کند و امکان تمرین با شدت نسبتاً بالا را برای هر دو گروه عضلانی فراهم کند.
در سوپرست برای یک گروه عضلانی، شما دو تمرین مختلف را برای همان عضله پشت سر هم انجام می‌دهید (مانند پرس سینه و سپس فلای سینه). این می‌تواند منجر به خستگی عمیق‌تر در عضله هدف شود و به تحریک رشد کمک کند.
در نتیجه، سوپرست‌ها یک راه کارآمد برای افزایش حجم کار در واحد زمان و افزایش خستگی متابولیکی هستند و می‌توانند به صرفه‌جویی در زمان تمرین و تحریک رشد عضلانی کمک کنند.
:: بازدید از این مطلب : 2
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
